Comment bien dormir avec la chaleur ?

bien dormir en été

Selon une enquête de l’Institut National du sommeil et de la vigilance (INSV) 36% des Français déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil : insomnie, apnées …

Et l’été avec la chaleur, personne n’échappe au phénomène et il n’est pas rare de rencontrer des difficultés pour dormir ou pour se reposer suffisamment.

Les troubles du sommeil sont très souvent causés par des facteurs extérieurs, comme nos habitudes ou notre environnement. Nous avons compilé quelques astuces pour bien dormir :

  • Limiter les écrans avant de se coucher
  • Couper le wifi (vous pouvez facilement paramétrer votre box pour qu’elle s’éteigne la nuit)
  • Éteindre votre portable ou le mettre en mode avion
  • Éviter les sources de lumières (réveil, fenêtres…)
  • Votre chambre doit être agréable et sereine : éviter les couleurs criardes et l’encombrement
  • Diffusez avant de vous coucher pendant 10 minutes de l’huile essentielle de lavande ou de mandarine (sauf pour les enfants et les femmes enceintes)
  • Tous les matins aérez votre chambre au moins 10 minutes
  • En cas de troubles importants du sommeil, la mélatonine utilisée ponctuellement peut favoriser l’endormissement

Avec les fortes chaleurs, il est d’autant plus important de prendre de bonnes habitudes, voici quelques conseils complémentaires :

  • Mangez léger le soir pour favoriser une bonne digestion et après 16h évitez les excitants (café…)
  • Hydratez-vous bien tout au long de la journée
  • Fermez les volets toute la journée et investissez dans une moustiquaire pour laisser la fenêtre ouverte la nuit pour avoir un peu de fraicheur
  • Prenez une douche à une température agréable avant de vous coucher (pas trop froide sinon le corps va produire de la chaleur pour se réchauffer) et passer vos jambes à l’eau froide
  • Si vous n’avez pas de ventilateur posez une serviette humide sur le lit
  • Dormez le plus légèrement vêtu possible
  • Faites un exercice de relaxation et/ou de respiration et écoutez une musique agréable (sons de la nature par exemple)
  • Si vous voulez encore aller plus loin les poches Yokool (bains dérivatifs) de France Guillain peuvent vous sauver la mise !

En complément, vous pouvez aussi vous supplémenter durant cette période. Certaines plantes et actifs vous aide à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil. C’est notamment le cas du Sommeil Bio Natésis.

Formulé à base d’extrait de valériane, d’eschscholtzia, de mélisse, de passiflore et de tilleul, il permet de favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.

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