PRENEZ SOIN DE VOS YEUX

Aurélie Vangeon, Naturopathe

Nous passons énormément de temps sur les écrans : ordinateur pour le travail, télévision, tablette, smartphone pour garder le contact avec son entourage…

L’usage des écrans est néfaste pour la santé de nos yeux, la lumière bleue émise par ceux-ci conduit la rétine à s’autodétruire.

Il est essentiel de :

  • S’accorder des temps de pause (5 minutes toutes les heures)
  • Avoir une luminosité suffisante
  • Cligner des yeux régulièrement (nous avons tendance à « fixer » l’écran)
  • Se tenir environ à une distance de 50 centimètres de l’écran
  • Porter des lunettes avec des verres anti-lumière bleue

L’alimentation joue un rôle essentiel, l’œil a besoin de plusieurs nutriments pour fonctionner et se protéger :

  • La lutéine et la zéaxanthine (pigments de la famille des caroténoïdes) sont présents en forte quantité dans la rétine. Ils ont des propriétés antioxydantes et agissent comme filtres protecteurs contre la lumière bleue.

On les trouve dans les légumes à feuilles vertes (épinards, oseille, brocolis, chou, ortie…), le jaune d’œufs (privilégier la cuisson à la coque pour garder le jaune cru).

  • La vitamine A présente sous la forme de rétinal dans la rétine, permet à l’œil de s’adapter à l’obscurité. Si besoin, l’organisme transformera en vitamine A certains caroténoïdes présents dans les végétaux, dont le bêta carotène.

On trouve la vitamine A sous forme de rétinol dans les produits d’origine animale (œufs, abats, poissons gras, produits laitiers) et sous forme de bêta-carotène (provitamine A) dans les fruits et légumes  et fruits orangés (carotte, abricot, poivron rouge, patate douce…)

  • La vitamine C agit en tant que qu’antioxydant contre les radicaux libres, elle est présente dans la goyave, poivron, kiwi, papaye, acérola, myrtille…
  • Le zinc est un oligoélément, on le retrouve dans les fruits de mers, les algues, la levure de bière… Il a plusieurs rôles dont celui de protéger la rétine du stress oxydatif.
  • Les omégas 3 (petits poissons gras : sardine, harengs, maquereaux et huile de cameline, chanvre, lin…à ne pas faire chauffer et à conserver au réfrigérateur) ont également un rôle protecteur. 

Le complément alimentaire Lutéile regroupe les nutriments nécessaires pour garantir une bonne vision et protéger l’œil de la lumière bleue : lutéine, zéaxanthine, zinc, myrtille, sélénium …

Des cures régulières sont recommandées dans le cas par exemple de DMLA.

Exercice pratique : « Le palming », Yoga des yeux à faire pendant sa pause-déjeuner.

Après une journée passée devant l’ordinateur il n’est pas rare de ressentir des picotements, la sensation d’une moins bonne vision, les paupières lourdes, des yeux secs…

Le palming, inventé par l’ophtalmologue américain Bates permet de d’améliorer votre confort visuel.

Comment faire ?

  • Assis, debout ou allongé
  • Frottez vos paumes de mains l’une contre l’autre pour les réchauffer et activer l’énergie
  • Posez vos paumes de mains sur vos yeux fermés, sans appuyer fortement mais en faisant en sorte que la lumière ne passe pas (vos 2 paumes doivent former un « A »).
  • Restez dans cette posture pendant 2 minutes et détendez-vous. 

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